Ważyłam się dziś i moja pseudo redukcja wygląda jak u większości tutaj %-) tłuszczu mam tyle samo, za to przybyło mi ponad kilogram mięśni. To jest dopiero wyczyn, zrobić suchą masę mięśniowa na ujemnym bilansie |-) Jakiś taki zapasiony brzuch mi się wydaje ale nie ma się co przejmować przed wakacjami bo w tydzień cudów nie zdziałam. Potwornie [...]
Suspended good mornings 3*6 60kg to jest trudne i nowe ćwiczenie dla mnie, mam film ale może on być instruktażem jak go nie robić }:-( to takie good morning ze stałego punktu No taki instruktaż, jak nie robić też interesujący i potrzebny... ze stałego punktu to jak deadsquat? :-D dokładnie tak, jak deadsquat :) TAK NIE ROBIMY, za wysoko jest [...]
ok, dzieki bardzo za rady, to teraz juz wiem czego unikac. Wnioskuje , ze reszta nie byla w takim razie taka zla. Mam jeszcze pare pytan i watpliwosci 1. Zapotrzebowanie wyliczamy z wagi ogolnej, a nie suchej masy.(chce sie tylko upewnic ) 2. W miare spadku masy ciala zapotrzebowanie wyliczamy za kazdym razem na nowo, czy stopniowo obnizamy go [...]
ja pisalem o 200g ryzu, to nie jest zbyt wiele na jeden raz mozna spokojnie zjesc bez zadnych problemoow, a waze troszku mniej od Ciebie Co do oleju lnianego to jest dobry uzoopelnia diete w kwasy tlooszczowe omega- 3 ktoorego są niezbędne dla prawidlowej pracy serca(chronią przed arytmia). Olej MCT jest swietny glownie przed i po treningu, ja [...]
ja to mam pecha anar,wczoraj zamowilem te odzywki z biogenixa i 2 paczki cell pumpa,a zis tu czytam,ze wychodzi nowy cell pump smakowy,i jak sie tu niezalamac,bo podejrzewam ze ten bez smakowy to swinstwo,ale z drugiej striny to bede i tak zawsze mieszal go z carbo,po treningu i rano,no ale...,mam pytanie,bo odkupilem pare dni temu od kumpla za 50 [...]
Ekhm..tu Kielce Scyzoryk, Scyzoryk tak na mnie wołają Ludzie spoza mego miasta pewnie oni rację mają Bo ja jestem z Kielc i tak już zostanie Czy chcesz tego czy nie Zapamiętaj jedno Że o Kielcach, o Kielcach ta historia Mieście pełnym cudów brudów Śmieci żuli, dziwek, ćpunów Księży, uprzęży, skarbów pełnych węży boa Wystarczy spojrzeć dookoła [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witajcie :) Czas odkurzyć dziennik, nie wiem dlaczego go porzuciłem. Brak czasu? I chyba muszę poszukać innego trenera, bo Tomek mnie olał %-)8-) Cel? Dalej redukcja. Od ostatniego wpisu trochę się zmieniło. Sylwetka na plus. Waga z 99kg na 93 kg. Pas 99 cm – 93-94 cm. Mało jak na okres ponad 3 miesięcy, ale jak wspominałem jestem ciężkim [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Środa Dziś wolne od treningu. Kawa na pobudzenie + 20g WPC i poleciałem robic stubborn fat protocol 2.0. Jakby ktoś był ciekawy co to za trening to wklejam: 1. Wykonujemy na czczo po wstaniu lub co najmniej 3 godziny po posiłku 2. Przyjmujemy 30 minut przed rozpoczęciem, doustnie: kofeinę 100-200 mg, johimbinę 5-10 mg (0,2 mg na 1 kg masy ciała), [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witajcie :). Dawno nic nie pisałem. U mnie małe zmiany się pojawiły, od połowy czerwca ucięliśmy trochę makro jak wspominałem kilka postów wyżej + dodany został protokół Lyle’a McDonalda. Od tego czasu waga i wymiary regularnie w dół (w końcu), co mnie cieszy. Zobaczymy jak długo :). Od dłuższego czasu pojawiają się u mnie dziwne osłabienia. Po [...]
Andreazz niech Cie szlag ,wykrakałeś ;P. Dyskusja weszła w błędne koło i zrobiła się jałowa no ale to chyba było do przewidzenia :). Kilbian co do twoich rzeczowych argumentów to już napisałem wyżej co o tym sądze. Wystarczajaco już powiedziałeś ? Masz na myśli te nikomu nie znane rewelacje np : "Każdy z nich wie doskonale, że aby Hunta [...]
Po 4 tygodniach niewątpliwie schudniesz. Zmniejszy się Twoje zapotrzebowanie na kalorie (bo mniej będziesz ważył), być może dodatkowo lekko zwolni metabolizm. Gdybyś redukcję pociągnął dalej, musiałbyś dalej mocno obcinać kalorie, metabolizm jeszcze bardziej by zwolnił, a Ty byś dalej ciął kalorie - błędne koło. Dlatego na ok tydzień wchodzisz na [...]
Pudzian ćwiczy i to chyba za dużo Daje sporo pokazów, a każdy taki pokaz w jakims sensie zaburza jego plany treningowe. Jezeli dajmy na to, w Piątek ma pokaza, potem w niedziele, to jak ma byc wypocząty na trening, skro niektóre częsci ciała obciąza ze 3 razy w tygodniu, a najlepiej buduje sie mase/siłe ja coś jest ćwiczone te raz na 4-7 dni, a [...]
Witam, jestem nowy. Wlasnie nabylem 90 caps TSE i mam pytanie jak go stosowac? Trenuje Pn, Sr, Pt silownia + Wt, Czw, So, sztuki walki wieczorem i HIIT rano. Kiedy powinienem lykac TSE? Przed HIIT i treningami czy przed posilkami? Czy mozna to polaczyc kawa i kiedy ja pic? Po treningu mozna zarzucic jakies bialko i BCAA zeby miesni nie palilo? Z [...]
Mnie to dziwi tylko jedno, jak zawodowcy którzy trenują po naście lat, nadal nie mają kondycji na 3 rundy z dobrym tempem... Jakbym się z tego utrzymywał to już bym odpowiednio zadbał, żeby mi paliwa w trakcie walki nie zabrakło. Często jest to efekt masowania, kiedy rozrost płuc nie nadąża za rozrostem mięśni. Werdum dobił parę kilo przed tą [...]
rozwój * - sory za błąd xD Nie liczę na to że ktoś mi ułoży trening tylko coś poleci tak jak właśnie to zrobiłes heh :) znalazłem i zapoznałem sie mniej wiecej z tym treningiem - widze że dużo ludzi go poleca wiec zacznę go robic ;) dzieki za szybką odpowiedz . . .
Także kolejny post będzie o ostatnim okresie. Parę dni temu odkryłem, że coś jest nie tak z moim stopami. Widziałem ten problemu już kiedyś ale go zbagatelizowałem, a teraz powróciłem do tego i się wezmę za to. Chodzi o to, że mam pewnien poziom płaskostopia. Nie umiem ocenić jak mocne ono jest, dlatego muszę się wybrać do ortopedy. Jednak [...]
musze zatem popatrzec na ebay-a huska chetnie, wrzuc mi linka do mojego tematu, w uk tez musimy sobie jakos radzic :)-w koncu gdzies musze go kupic a mi sie skonczyl, chcialam wyslac priva ale nie moge, masz za malo postow :)
Czesc Zerknelam na pierwsze Twoje zdjecia I jakbym widziala siebie. Potem opis..tez walczę z grzybami. A do tego przeszlam niedawno 2 jelitowki, ble. Przez wakacje myślałam ze sie odzywie wlasnymi sliwkami I innymi owocami a okazało sie ze tylko ucieszylam candide. Tak wertuje forum w poszukiwaniu dzienniczkow osób właśnie z tym problemem. Mecze [...]
dzisiejsze pomiary:-( /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/d20c991daaa946efa084dfc9e3c962f3.JPG jak tak bedzie dalej szlo to przez najblizsze 5 lat sie nie zredukuje{:-( jem czysto, cwicze i marne rezultaty moze czas na jakies zmiany?, ale mam wrazenie ze jestem niewidoczna @@-) w tym tygodniu skoncze trening, ktory obecnie wykonuje ale nie wiem czy jest sens [...]
ocena diety i suplementacji
